Guia Definitivo para Evitar Quedas em Idosos

As quedas são uma das principais causas de lesões e perda de autonomia em idosos. No entanto, muitas dessas quedas podem ser prevenidas com medidas simples e eficazes. Como médica geriatra e paliativista, vejo diariamente o impacto positivo de intervenções que promovem segurança e qualidade de vida. Por isso, preparei este guia definitivo para evitar quedas.

Por que as quedas acontecem?

As quedas em idosos geralmente resultam de uma combinação de fatores:

• Perda de equilíbrio devido a condições como labirintite ou fraqueza muscular.

• Alterações visuais que dificultam a identificação de obstáculos.

• Ambientes inseguros, como pisos escorregadios ou iluminação inadequada.

• Uso de medicamentos que podem causar tontura ou sonolência.

• Doenças crônicas, como Parkinson, artrite ou diabetes, que afetam o movimento e a sensibilidade.

Compreender esses fatores é o primeiro passo para a prevenção.

10 Dicas Essenciais para Evitar Quedas

1. Mantenha o ambiente seguro

• Retire tapetes, fios soltos no chão e outros objetos do caminho.

• Garanta uma boa iluminação em todos os cômodos, especialmente em escadas e corredores.

2. Use calçados adequados

• Prefira sapatos fechados ou que fiquem presos e envolvam todo o pé, com sola antiderrapante, evite chinelos frouxos ou de salto alto.

3. Faça exercícios regularmente

• Fortaleça os músculos e melhore o equilíbrio com atividades como yoga, pilates, musculação ou caminhadas leves.

4. Organize os objetos ao alcance

• Coloque itens de uso frequente em prateleiras acessíveis para evitar a necessidade de subir em bancos ou escadas.

5. Revise seus medicamentos

• Agende uma consulta para avaliar remédios que possam causar tontura ou sonolência.

6. Cuide da visão

• Faça consultas oftalmológicas regulares e mantenha os óculos atualizados.

7. Adapte o banheiro

• Use cadeiras de banho.

• Priorize pisos com superfície antiderrapante ou cubra toda a superfície com algum material antiderrapante para reduzir o risco de escorregar.

• Instale barras de apoio dentro do box no banheiro e próximo ao vaso sanitário.

8. Invista em tecnologia assistiva

• Use bengalas, andadores ou outros dispositivos, se necessário, para melhorar a mobilidade e o equilíbrio.

9. Alimente-se bem e mantenha-se hidratado

• Nutrientes como cálcio e vitamina D são essenciais para a saúde óssea, reduzindo o risco de fraturas.

10. Monitore a saúde regularmente

• Faça check-ups para detectar condições que possam aumentar o risco de quedas, como pressão baixa ou problemas neurológicos.

O que fazer em caso de queda?

Se uma queda ocorrer, mantenha a calma. Avalie se há dor ou dificuldade de se mover e peça ajuda. Não force o corpo a levantar sem assistência, para evitar agravar possíveis lesões.

Conclusão

Prevenir quedas é mais do que garantir segurança; é preservar a autonomia, a qualidade de vida e a autoestima do idoso. Este guia é um convite para famílias e cuidadores implementarem mudanças simples, mas eficazes, no dia a dia.

Se precisar de uma avaliação especializada, agende uma consulta. Estou aqui para ajudar a transformar desafios em soluções. Juntos, podemos criar um futuro mais seguro e saudável para nossos idosos.

Dra. Ana Luiza Figueiroa 

Médica Geriatra e Paliativista

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